Харчування. Рух. Усвідомлений вибір.
Розбираємося в добавках, харчуванні та тренуваннях. З опорою на джерела й увагою до деталей.
До матеріалівМеню дієти Дюкана залежить від поточного етапу. На Атаці раціон будується переважно з дозволених білкових продуктів, на Чергуванні з’являються дні з овочами, а на Закріпленні поступово повертаються фрукти, цільнозерновий хліб, сир і крохмалисті продукти. Тому універсального меню, яке однаково підходить для всіх чотирьох фаз, не існує.
Перелік продуктів дієти Дюкана залежить від етапу. На Атаці основу раціону становлять 68 дозволених білкових продуктів. На Чергуванні до них додаються 32 овочі.
Дивимося глибше за гучні обіцянки.
Дієта Дюкана складається з чотирьох послідовних етапів: Атака, Чергування (Cruise), Закріплення (Consolidation) та Стабілізація (Stabilization).
Атака — перший і найбільш обмежувальний етап дієти Дюкана. За правилами системи в цей період основу раціону становлять 68 дозволених білкових продуктів.
Результати дієти Дюкана індивідуальні: заздалегідь визначити, скільки кілограмів втратить конкретна людина за тиждень або місяць, неможливо. На початку вага справді може знижуватися швидше, особливо за різкого обмеження вуглеводів, але частина початкової зміни пов’язана не лише зі зменшенням жирової тканини, а й зі зміною запасів глікогену та пов’язаної з ним води.
Стабілізація — четверта й остання фаза дієти Дюкана. На відміну від Атаки, Чергування та Закріплення, вона не має встановленої дати завершення: авторська система пропонує дотримуватися її постійно. Основу етапу становлять три правила — 3 столові ложки вівсяних висівок щодня, один білковий PP-день на тиждень і регулярна повсякденна фізична активність.
Thiocilline (Тіоцилін) — антибактеріальна мазь для зовнішнього застосування турецької фармацевтичної компанії Abdi İbrahim. Шкірна форма містить два антибіотики — бацитрацин і неоміцин
Дієта Дюкана — високобілкова система харчування для зниження та подальшого підтримання ваги, розроблена П’єром Дюканом. Вона складається з чотирьох послідовних етапів: «Атака», «Чергування», «Закріплення» та «Стабілізація».
Ваш наступний крок
Від основ харчування до деталей відновлення.
Основи вибору спортивного харчування та критичний погляд на склад продуктів.
02Сироватковий, казеїновий та рослинний білок: властивості й застосування.
03Що відомо про ефективність і обмеження популярних добавок.
04Поживні речовини, дефіцити й обґрунтоване застосування.
05Практичні принципи повсякденного харчування для активного життя.
06Силові тренування, навантаження та поступовий прогрес.
07Харчування й тренування для збільшення м’язової маси.
08Стійкі підходи до контролю ваги без обіцянок швидкого результату.
09Сон, відпочинок і повернення до тренувань після навантаження.
10Розбір наукових даних про спорт і харчування.
11Звички й рішення, що підтримують активний спосіб життя.
Склад продукту, обмеження досліджень і контекст важливіші за обіцянку швидкого результату.
Редакційна політика
