Креатин: побічні ефекти, шкода та безпека прийому
Які побічні ефекти може мати креатин і чи шкодить він ниркам, печінці та волоссю. Розбираємо затримку води, креатинін, судоми та безпеку прийому.
Тема SCITEC
Спортивне харчування
Основи вибору спортивного харчування та критичний погляд на склад продуктів.
Матеріали за темою
32 матеріали
Завантаження креатином: чи потрібна фаза завантаження та як її правильно робити
Що таке завантаження креатином, чи обов’язкове воно та як проходить: 20 г на день або розрахунок за вагою, скільки днів приймати та що робити після.
Скільки креатину приймати на день: 3, 5 чи більше грамів
Скільки креатину приймати на день: 3 чи 5 г, чи залежить дозування від ваги, скільки пити у дні тренувань і відпочинку та коли використовують більше 5 г.
Креатин до чи після тренування: коли краще приймати
Коли краще приймати креатин — до чи після тренування? Чи має значення час прийому, коли пити креатин у дні відпочинку та чи можна поєднувати з протеїном.
Креатин моногідрат: що це, як працює та як приймати
Креатин моногідрат — найбільш вивчена форма креатину, яку використовують для збільшення запасів креатину в м’язах і підтримки продуктивності під час повторюваних високоінтенсивних навантажень. Для більшості людей це базовий варіант під час вибору креатинової добавки: він широко доступний, відносно недорогий і не потребує переходу на складніші форми лише через те, що вони представлені на ринку.
Як приймати креатин: дозування, схема та тривалість прийому
Як правильно приймати креатин: скільки грамів на день, чи потрібне завантаження, коли пити — до чи після тренування, що робити у дні відпочинку та як довго приймати.
Креатин: що це, для чого потрібен і як правильно приймати
Креатин — природна сполука, яка бере участь у швидкому забезпеченні м’язів енергією. Організм синтезує його самостійно та отримує з їжі, а додатковий прийом креатину дає змогу збільшити його запаси в м’язах. Найкраще вивчений ефект під час силових тренувань, спринтів та інших повторюваних високоінтенсивних навантажень. Для спортивного застосування найбільш досліджена форма — креатин моногідрат.
Донатори азоту NO2: аргінін, цитрулін і нітрати
Чим відрізняються аргінін, цитрулін і харчові нітрати, що відомо про результативність та як читати склад передтренувальних засобів.