Скільки креатину приймати на день: 3, 5 чи більше грамів
Скільки креатину приймати на день: 3 чи 5 г, чи залежить дозування від ваги, скільки пити у дні тренувань і відпочинку та коли використовують більше 5 г.
Тема SCITEC
Спортивне харчування
Основи вибору спортивного харчування та критичний погляд на склад продуктів.
Матеріали за темою
18 матеріалів
Креатин до чи після тренування: коли краще приймати
Коли краще приймати креатин — до чи після тренування? Чи має значення час прийому, коли пити креатин у дні відпочинку та чи можна поєднувати з протеїном.
Креатин моногідрат: що це, як працює та як приймати
Креатин моногідрат — найбільш вивчена форма креатину, яку використовують для збільшення запасів креатину в м’язах і підтримки продуктивності під час повторюваних високоінтенсивних навантажень. Для більшості людей це базовий варіант під час вибору креатинової добавки: він широко доступний, відносно недорогий і не потребує переходу на складніші форми лише через те, що вони представлені на ринку.
Як приймати креатин: дозування, схема та тривалість прийому
Як правильно приймати креатин: скільки грамів на день, чи потрібне завантаження, коли пити — до чи після тренування, що робити у дні відпочинку та як довго приймати.
Креатин: що це, для чого потрібен і як правильно приймати
Креатин — природна сполука, яка бере участь у швидкому забезпеченні м’язів енергією. Організм синтезує його самостійно та отримує з їжі, а додатковий прийом креатину дає змогу збільшити його запаси в м’язах. Найкраще вивчений ефект під час силових тренувань, спринтів та інших повторюваних високоінтенсивних навантажень. Для спортивного застосування найбільш досліджена форма — креатин моногідрат.
Донатори азоту NO2: аргінін, цитрулін і нітрати
Чим відрізняються аргінін, цитрулін і харчові нітрати, що відомо про результативність та як читати склад передтренувальних засобів.