Сколько креатина принимать в день: 3, 5 или больше граммов
Сколько креатина принимать в день: 3 или 5 г, зависит ли дозировка от веса, нужна ли другая порция в тренировочные дни и когда используют больше 5 г.
Тема SCITEC
Спортивное питание
Основы выбора спортивного питания и внимательный взгляд на состав продуктов.
Материалы по теме
18 материалов
Креатин до или после тренировки: когда лучше принимать
Когда лучше принимать креатин — до или после тренировки? Разбираемся, имеет ли значение время приёма, когда пить в дни отдыха и можно ли принимать с протеином.
Креатин моногидрат: что это, как работает и как принимать
Креатин моногидрат — наиболее изученная форма креатина и практичный выбор для большинства людей, которые хотят использовать добавку для силовых и других высокоинтенсивных тренировок. Более дорогие формы креатина существуют, но высокая цена, лучшая растворимость или маркетинговое обещание «усваивается лучше» сами по себе не означают более выраженного результата.
Как принимать креатин: дозировка, схема и длительность приёма
Самая простая схема для здорового взрослого — принимать креатин моногидрат регулярно по 3–5 г в сутки. Делать фазу загрузки необязательно, а точное время — утром, до или после тренировки — обычно менее важно, чем ежедневный приём. В дни отдыха креатин также продолжают принимать.
Креатин: что это, для чего нужен и как правильно принимать
Креатин — естественное соединение, которое участвует в быстром обеспечении мышц энергией. Организм синтезирует его самостоятельно и получает из пищи, а дополнительный приём креатина позволяет увеличить его запасы в мышцах. Лучше всего изучен эффект при силовых тренировках, спринтах и других повторяющихся высокоинтенсивных нагрузках. Для спортивного применения наиболее исследованная форма — креатин моногидрат.
Донаторы азота NO2: аргинин, цитруллин и нитраты
Чем отличаются аргинин, цитруллин и пищевые нитраты, что известно об эффективности и как читать состав предтренировочных средств.