Корзина (0)

Какие аминокислоты нужно принимать во время тренировок?

Все знают, что самое главное для наращивания мышц – это белки, протеины. Как раз то они и и состоят из аминокислот. Аминокислоты делятся на две основные категории: заменимые и незаменимые. Незаменимые ты должен получать со спортивным питанием и едой. А о заменимых можно не беспокоиться – тело само вырабатывает их в нужных количествах.


Но существует еще и третья категория – «условно незаменимые аминокислоты». Дело в том, что иногда их необходимо получать «извне», а иногда – нет: все зависит от определенных условий. Даже если твоя диета богата протеином, бывают ситуации, когда организму требуются солидные дозы именно этих аминокислот. Например, после операции, во время болезни и в периоды интенсивных тренировок. Вот пятерка самых важных «условно незаменимых аминокислот»:

Аргинин

Свойства Аргинина: Укрепляет иммунитет, помогает организму быстрее восстанавливаться после тренировок. Кроме того, «запуская» синтез гормона роста, стимулирует анаболизм мышц.

Хотя для взрослого организма эта аминокислота считается заменимой, в некоторых ситуациях (например, во время травмы) получать ее просто необходимо – из-за потенциального «мышцесберегающего» действия.
Клинические исследования показали, что аргинин в сочетании с глютамином и жирными кислотами омега-3 снижает риск возникновения разного рода инфекций, совсем как антибиотики. А при его нехватке нарушается производство инсулина, переносимость глюкозы и липидный обмен в печени.

Дозировка Аргинина : 5-15 г в день.

Цистеин

Свойства Цистеина: Антиоксидант, жизненно важный для процессов роста. Необходим для синтеза глютатиона (еще одного мощного антиоксиданта) и таурина (о нем – ниже). Ускоряет восстановление после тренировок.

Цистеин содержится в альфа-кератине – главном составном белковом компоненте ногтей, кожи и волос. Способствует образованию коллагена, обеспечивает нормальную эластичность и структуру кожи.

В сочетании с селеном и витамином Е – это одно из лучших средств против свободных радикалов, разрушающих клетки тела. Ну и наконец, доказано, что цистеин способствует сжиганию жира и улучшению мышечного рельефа.

Дозировка Цистеина: 1-2 г в день.

Глютамин

Свойства глютамина: Противостоит распаду мышечных протеинов. Предшественник глюкозы и прекрасный иммуностимулятор. Предупреждает заболевания, связанные с перетренированностью.

Ни одна другая аминокислота так не важна для скелетной мускулатуры, как глютамин. Большая его часть синтезируется именно в мышцах. И когда его запасы сокращаются, начинается катаболизм – распад мышечной ткани.

Во время болезни или стресса, метаболизм глютамина ускоряется, обеспечивая выработку антител и синтез протеинов. И если ты получаешь недостаточно глютамина, есть риск, что иммунная система начнет «отбирать» его у мышечных клеток. А падение его уровня в плазме крови приводит к преждевременному утомлению.

Дозировка Глютамина: 5-15 г в день.

Гистидин

Свойства Гистидин: Помогает в восстановлении, облегчает боли в мышцах, нейтрализует вредное действие свободных радикалов. Обладает противовоспалительным и антиокислительным эффектом.

Тем, кто качается, он нужен чтобы снять боли в мышцах и суставах. А также чтобы поставить заслон окислительному стрессу, которому клетки подвергаются во время тренировок.

Кроме того, он жизненно необходим для производства эритроцитов илейкоцитов. А совсем недавно английские ученые выяснили, что дефицит гистидина напрямую связан с возникновением синдрома хронической усталости.

Дозировка Гистидина: 3-5 г в день.

Таурин

Свойства Таурина: Обладает инсулиноподобным действием, увеличивает клеточные объемы. Стимулирует поглощение глюкозы и аминокислот клетками и активизирует анаболические процессы.

Это строительный материал всех остальных аминокислот. Кроме того, таурин – основной компонент желчи, необходимый для переваривания жиров, усвоения жирорастворимых витаминов и контроля над уровнем холестерина.

По своей «работоспособности» он занимает второе место после глютамина и участвует во множестве обменных процессов. А судя по последним исследованиям, способен даже подстегивать рост мышц. К тому же, таурин жизненно важен для полноценного усвоения важнейших для тренирующегося человека микроэлементов – калия, кальция и магния. Спортивное питание содержит минимум жиров.

Дозировка Таурина : 1-3 г в день.

You have no rights to post comments

Нет ничего более увлекательного, чем воля, побеждающая непокорное тело
Спортивное питание лучших производителей.
.