Корзина (0)

Азы успеха в правильном питании!

БОДИБИЛДИНГ- удивительный вид спорта , где для достижения чемпионского результата на кухне приходится трудиться столь же упорно, как и в тренажерном зале. Все заслуги в нашем спорте поровну делятся между питанием и тренировками. Одно не важнее другого, и это нужно хорошо понимать, когда берешься за тяжелый базовый тренинг. Как-никак. зима никому не дает второго шанса . Новую попытку накачать экс ремальную массу вы  сможете предпринять разве что через год . Так что в питание вам придется вложить всю свою душу. Правильное спортивное питание предполагает рационально сбалансированное ежедневное меню.

СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК

Сывороточный белок исключительно быстро усваивается, ну а стремительное насыщение крови аминокислотами мощно сти мулирует мышечный рост. Правда, только при одном условии : если принять сыво ротку вовремя. Обычно мышечные клетки неохотно впускают внутрь себя аминокислоты , однако сразу после потогонной тренировки защитные барьеры истощенных клеток ненадолго  "отклющаются". (Согласно науке, эффект " белкового окна" длится не дольше 30-45 минут. ) Если успеть принять белковый коктейль на основе "быстрой" сыворотки, то она под завязку наполнит мышцы полезными веществами. Никакой другой белок с такой ролью не справится , поскольку усвоение всех прочих видов протеина длится часами. Как доказали исследования, послетренировочная сыворотка удваивает скорость мышечного роста!

КАЗЕИН

Крайне медленное переваривание этого молочного белка культуристы поставили себе на службу. Они принимают казеин перед сном и тем самым компенсируют многочасовое ночное "голодание". Казеин в кишечнике слипается в тугие комки, которые неспешно "тают" под действием пищеварительных ферментов. В итоге уровень аминокислот в крови остается высоким на протяжении всего ночного перерыва в питании, который длится 8-10 часов. К тому же казеин незаменим для дневного приема в период базового тренинга, нацеленного на общий рост мускулатуры. Секрет в том , что такие тренировки требуют исключительно  обильного питания, в частности, приема большого количества белка. Чтобы выполнить нешуточную дневную норму, равную 300-600 г протеина , культуристам приходится пропускать за день пару-тройку белковых коктейлей. Однако если вы вздумаете применить сыворотку, то здорово себе навредите. Быстрое насыщение крови аминокислотами приводит к секреции особого гормона, "отшибающего" аnnетит. В итоге nрием пищи станет мукой. Зато казеин такого эффекта не имеет. Его и нужно использовать для nриготовпения дневных белковых коктейлей. Протеин максимально легко усваиваются в организме.

Недаввно казеин преподнес нам всем еще один приятный сюрприз. Оказывается, он сnособен усиливать действие nослетренировочной сыворотки! Если смешать сывороточный белок вместе с казеином и выпить сразу после тренинга, мышечный рост еще больше ускорится! Научное объяснение феномену пока не найдено.

ГОВЯДИНА

Этот продукт в избытке содержит " вредные " насыщенные жиры и холестерин. Однако именно они являются " сырьем" для nроизводства тестостерона в мужском организме. Дефнцит мяса в nитании всегда оборачивается nадением либидо и мышечной силы. К тому же говядина богата креатином, железом , витамином В 12 и цинком. Все эти микроэлементы наnрямую стимулируют мышечный рост.

ЖИРЫ ОМЕГА-З

На этаnе тяжелого базового тренинга вам жизненно необходим рыбий жир. В отличие от других животных жиров он очень охотно усваивается организмом. В частности, в суставах становится больше жировой смазки. Благодаря этому, снижается статистика микротравм хрящевых поверхностей суставов, которые неизбежны nри выnолнении многоnовторных силовых упражнений. Да и заживают такие травмы в nрисутствии жиров омега-З куда быстрее. Вдобавок рыбий жир угнетает секрецию стрессовых гормонов. Это идет на пользу мышечному росту, nоскольку силовая тренировка является для организма сильнейшим стрессом и всегда оборачивается nовышенной секреций разрушительных гормонов-катаболиков. Культуристу не следует рисковать приемом сомнительных аптечных nреnаратов . Лучше nринимать жиры омега-З в их натуральной nриродной ипостаси. Для этого 2-3 раза в неделю съедайте рыбное блюдо. Помните, что по-настоящему богаты жирами омега-З только рыбы семейства форелевых, в частности семга. В речной рыбе жиров омега-З почти нет.

ЯЙЦА

Как известно, яичные желтки являются рекордсменами по содержанию холестерина. Ну а поскольку медики объявили холестерин главным врагом сердца, культуристы в течение последних десятилетий прилежно сливали желтки в унитаз и готовили утреннюю яичницу из одних яичных белков. Однако совсем недавно наука реабилитировала холестерин. Оказалось, что этот жир является главным структурным элементом клеточных оболочек. Если лишить организм холестерина , то поврежденные клетки будет нечем "ремонтировать"! Поскольку отдых в нашем спорте как раз и сводится к восстановлению мышечной ткани , поврежденнои в результате стрессового тренинга, то холестерин следует считать ключевым факта- роста и успеха в бодибидинге.

Ученые предположили, что искусственное обогащение рациона культуристов "вредным" жиром ускорит мышечный рост. Они давали спортсменам 4 цельных яйца в день и обнаружили, что прибавка в мышечной массы в сравнении контрольнои группои , принимавшеи только яичные белки, выросла вдвое!

АЗЫ УСПЕХА

Главным условием мышечного роста является высокая калорийность nитання. Иначе говоря, вам нужно много есть. Сравните, традиционный рацион питания обычно содержит не больше 20 калорий на килограмм вашего веса, тогда как на этаnе базового тренинга вам следует nотреблять никак не меньше 40-45 калорий. Полувековой опыт бодибилдинга доказывает:
если нарушить это nравило, мышцы не растут. Неудачи многих любителей объясняются всего лишь тем, что мы недооценили роль диеты.

Мы рекомендуем вам суточное меню, которое "весит" З700 калорий. Высокая энергоёмкость служит надежной гарантией того, что ваши фанатичные тренировочные усилия не уйдут в nесок.

В день отдыха nринимайте меньше nищи (2900 калорий) . Как-никак , расход энергии nонижен, и лишние калории вполне могут обернуться ненужными отложениями жира .

You have no rights to post comments

Нет ничего более увлекательного, чем воля, побеждающая непокорное тело
Спортивное питание лучших производителей.
.